Respiração
4 – 4 – 4
Esta
respiração é para ser feita no início de uma sessão de estudo ou de um processo
de memorização e deve ser repetida durante a atividade, de preferência, a cada
50 minutos.
Ela
se chama abdominal porque você toma o ar pelo nariz, levando-o para o abdome, e
solta pela boca, esvaziando o abdome. E quaternária, porque é feita em quatro
tempos.
Começando:
sente-se confortavelmente, descruzando braços e pernas.
1. Inspire
contando mentalmente 1-2-3-4
2. Retenha
o ar no abdome contando mentalmente 1-2-3-4
3. Expire
contando mentalmente 1-2-3-4
(repita
esse ciclo quatro vezes).
Dr.
Lair Ribeiro.
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